يرغب كثير من الأشخاص، نساء ورجالا، في التخلص من ترهلات البطن وزيادة الوزن، لذا نضع النصائح التالية للباحثين عن
الرشاقة وخاصة لمنطقة البطن.
- تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات
الرئ
يسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي
من تناول الطعام.
- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام
فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
- ابدأي طعامك بتناول السلطات
الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات
الحرارية العالية وتعطيكي إحساساًً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها
قليلة.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا طويلا في
عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من
الطعام.
- تناولي وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع
بسرعة من دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة
بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
- قطعي الطعام إلى قطع
صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد
كمية معينة من الطعام.
- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن
تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من تناولك للطعام
وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
- ضعي الملعقة أو الشوكة على
المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً ثم عاودي استعمال الملعقة
أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
-
اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم
ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة
عامة.
- لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من
الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًاً وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
-
واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشي... فهي أحسن الوسائل لعلاج
الترهلات.
- احذري أن تبدأي المشوار بالإعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة،
حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
- تجنبي الجلوس والأكل أمام
التليفزيون لفترات طويلة. فهذا يدفعك إلى إلتهام كميات كبيرة من الطعام لا
شعورياً.
- استبدلي ركوب السيارات والمصعد الكهربائي. بالمشي على الأقدام
وصعود السلالم.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس
والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات
السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح. واحذري من العنب والتين
والبلح.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية
فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني
والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- إياك والأطعمة المقلية أو
المحمرة. وتناولي المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد
الأدنى.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكباب واللحم الضاني
والكبدة، ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل
السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنبي إهمال إحدى
الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى إلتهام أطعمة أكثر غير مرغوب
فيها.
- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرصي
على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- حزام البطن، وصابون
النحافة خرافة، ولا فائدة منهما في عملية تخسيس البطن.
- لاتتناولي أي عشب
للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبته، وجرعته وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليها إلا تحت إشراف طبي.
- إياك واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر
الطبيب ذلك.
- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس
وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الإعتماد عليهما فقط.
- بمجرد ثبوت الوزن
ومقاومة نزول الكرش خذي إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. وكلي ما لذ وطاب وذلك لكسر
التكيف مع الريجيم القاسي. وبعد يومين عودي من جديد إلى الإلتزام بالريجيم ومن
الممكن تكرارعملية كسر الريجيم أكثر من مرة
